تأثير الحرارة على النوم وكيف تتغلب عليه

في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجات الحرارة. حرارة الجو تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم وقد تسبب الأرق، التعرق المفرط، وصعوبة في الاستغراق في النوم العميق. في هذا المقال، نستعرض أسباب هذه المشكلة وأفضل النصائح للتغلب عليها.

🔥 لماذا تؤثر الحرارة على النوم؟

الجسم يحتاج إلى أن تنخفض حرارته الداخلية قليلاً حتى يدخل في حالة نوم عميق. ومع ارتفاع حرارة الجو، يصعب على الجسم تحقيق هذا الانخفاض الطبيعي، مما يؤدي إلى اضطراب في دورات النوم وتأخر الاستغراق.

❗ الأعراض الشائعة:

• أرق وتأخر في النوم.
• الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
• تعرق مفرط في الفراش.
• الاستيقاظ بتعب وإرهاق في الصباح.

✅ حلول فعالة لنوم أفضل في الصيف:

1. استخدم مروحة أو تكييف: حافظ على حرارة الغرفة بين 22-24 درجة مئوية.
2. استحم بماء فاتر قبل النوم: يساعد على خفض حرارة الجسم.
3. اختَر ملابس نوم خفيفة: قطنية وفضفاضة لتجنب التعرق الزائد.
4. تجنّب الكافيين قبل النوم: لأنه يزيد من حرارة الجسم ويقلل الاسترخاء.
5. اخفض الإضاءة قبل النوم: لتحفيز هرمون النوم (الميلاتونين).
6. ضع كيس ثلج أو فوطة مبللة: على المعصم أو الرقبة لتبريد الجسم.

🛏️ نصائح إضافية:

• استخدم فرشة باردة أو وسادة جيل تبريد.
• افتح النوافذ في الصباح لتجديد الهواء.
• ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.

💤 النوم الجيد يبدأ من بيئة مريحة ودرجة حرارة مناسبة. لا تدع حرارة الصيف تحرمك من الراحة!